मौसम बदलने पर कई लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानी महसूस होती है। किसी को गले में खराश होती है, तो किसी को खांसी, नाक बहना या बुखार हो सकता है।
हालांकि, हर बीमारी का कारण केवल मौसम में बदलाव नहीं होता। इस दौरान अलग-अलग वायरस और दूसरे संक्रमण फैल सकते हैं। खासकर respiratory infections यानी सांस से जुड़े संक्रमण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक फैल सकते हैं।
इसलिए मौसम बदलने के समय कुछ सामान्य सावधानियां अपनाना उपयोगी हो सकता है।
मौसम बदलने पर संक्रमण क्यों बढ़ सकता है?
मौसम बदलने के दौरान लोगों की दिनचर्या बदल सकती है। कई बार लोग बंद कमरों में ज्यादा समय बिताते हैं। स्कूल, कार्यालय और भीड़ वाली जगहों पर भी लोगों का संपर्क बढ़ सकता है।
कुछ respiratory viruses ऐसे वातावरण में आसानी से फैल सकते हैं जहां लोग लंबे समय तक एक-दूसरे के करीब रहते हैं। Flu जैसे संक्रमण खांसने, छींकने और संक्रमित व्यक्ति के करीब रहने से फैल सकते हैं।
इसलिए केवल मौसम को दोष देने के बजाय संक्रमण के फैलने के तरीकों को समझना ज्यादा उपयोगी है।
हाथों की सफाई रखें
हाथों की सफाई संक्रमण से बचाव की सबसे आसान आदतों में से एक है।
दिनभर हम मोबाइल, दरवाजे, मेज और दूसरी चीजों को छूते हैं। इसके बाद बिना हाथ साफ किए आंख, नाक या मुंह छूने से संक्रमण फैलने का जोखिम हो सकता है।
इसलिए हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह साफ करें। जब हाथ दिखाई देने वाली गंदगी से साफ हों और साबुन-पानी उपलब्ध न हो, तो उचित alcohol-based hand rub का इस्तेमाल किया जा सकता है। WHO की community hand hygiene guidance में भी हाथों की सफाई को respiratory infections सहित कई संक्रमणों के जोखिम को कम करने वाला महत्वपूर्ण उपाय बताया गया है।
खांसते और छींकते समय मुंह ढकें
खांसी या छींक आने पर मुंह और नाक को tissue या कोहनी के अंदरूनी हिस्से से ढकें।
इस्तेमाल किया हुआ tissue तुरंत उचित तरीके से फेंक दें। इसके बाद हाथ साफ करें।
इस छोटी आदत से respiratory secretions के दूसरे लोगों तक पहुंचने का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।
बीमार होने पर दूसरों से दूरी रखें
अगर आपको बुखार, खांसी या दूसरे respiratory symptoms हैं, तो संभव हो तो घर पर आराम करें और दूसरों के करीब जाने से बचें।
खासकर बुजुर्गों, छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं और गंभीर बीमारी वाले लोगों के संपर्क में अतिरिक्त सावधानी रखें। इन समूहों में कुछ respiratory infections गंभीर हो सकते हैं।
जरूरत होने पर healthcare professional की सलाह लें।
कमरे में हवा का आवागमन रखें
बंद और भीड़ वाले कमरे में respiratory viruses के फैलने का जोखिम बढ़ सकता है।
इसलिए मौसम और स्थानीय परिस्थितियों के अनुसार कमरे में fresh air आने का इंतजाम रखें। खिड़कियां खोलना और ventilation बेहतर करना मददगार हो सकता है। WHO भी respiratory virus transmission के जोखिम को कम करने के लिए ventilation बढ़ाने और भीड़ वाले बंद स्थानों से बचने की सलाह देता है।
हालांकि, बहुत खराब outdoor air quality या धूल-धुएं की स्थिति में खिड़की खोलने का तरीका स्थानीय परिस्थितियों के अनुसार तय करना चाहिए।
भीड़ वाली बंद जगहों में सावधानी रखें
बाजार, सार्वजनिक परिवहन, अस्पताल या दूसरे crowded indoor spaces में बहुत सारे लोग एक-दूसरे के करीब होते हैं।
अगर आसपास respiratory infection फैल रहा हो या आप खुद high-risk group में हों, तो भीड़ वाली बंद जगहों में अतिरिक्त सावधानी उपयोगी हो सकती है।
कुछ परिस्थितियों में अच्छी तरह फिट होने वाला mask भी मदद कर सकता है। WHO ने respiratory virus season में crowded या enclosed spaces में mask को अतिरिक्त protective measure के रूप में बताया है।
संतुलित भोजन लें
संक्रमण से बचाव के लिए केवल किसी एक food या drink पर निर्भर रहना सही तरीका नहीं है।
रोज के भोजन में अलग-अलग प्रकार के फल, सब्जियां, दालें, अनाज, protein sources और दूसरे पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें।
संतुलित भोजन शरीर को जरूरी nutrients देता है। इसके साथ पर्याप्त पानी पीना भी सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
किसी एक vitamin या घरेलू नुस्खे को संक्रमण से बचाने की गारंटी मानना सही नहीं है।
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है।
लगातार कम नींद लेने से थकान और रोजमर्रा के काम करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसलिए अपनी उम्र और जरूरत के अनुसार पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
अगर लंबे समय से नींद की समस्या बनी हुई है, तो उसका कारण समझने के लिए healthcare professional से सलाह लेना बेहतर है।
नियमित Physical Activity रखें
नियमित physical activity overall health के लिए फायदेमंद है।
Walking जैसी सामान्य activity को अपनी क्षमता के अनुसार रोज की routine में शामिल किया जा सकता है।
हालांकि, अगर बुखार या गंभीर बीमारी है तो exercise करने के बजाय आराम और medical advice को प्राथमिकता दें।
पानी पर्याप्त मात्रा में लें
मौसम बदलने के समय भी शरीर को पर्याप्त fluid की जरूरत होती है।
सादा पानी रोजमर्रा की hydration के लिए अच्छा विकल्प है। बुखार, उल्टी या दस्त होने पर शरीर से fluid loss बढ़ सकता है। ऐसी स्थिति में जरूरत के अनुसार healthcare professional से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
हर व्यक्ति के लिए पानी की एक ही निश्चित मात्रा जरूरी नहीं होती। उम्र, मौसम, activity और health condition के अनुसार जरूरत बदल सकती है।
घर और आसपास की सफाई रखें
घर की नियमित सफाई जरूरी है। खासकर ऐसी सतहों पर ध्यान दें जिन्हें कई लोग बार-बार छूते हैं।
दरवाजे के handles, switches, मोबाइल और दूसरी frequently touched चीजों की नियमित सफाई अच्छी hygiene practice हो सकती है।
लेकिन हर सतह को लगातार disinfect करना जरूरी नहीं है। सफाई की जरूरत परिस्थिति के अनुसार तय की जानी चाहिए।
व्यक्तिगत चीजें साझा करने से बचें
बीमारी के दौरान पानी का गिलास, तौलिया या personal-use की दूसरी चीजें साझा करने से बचना बेहतर है।
अगर घर में कोई व्यक्ति respiratory infection से बीमार है, तो उसके आसपास hygiene का ज्यादा ध्यान रखें।
इससे परिवार के दूसरे सदस्यों तक संक्रमण फैलने का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।
बच्चों और बुजुर्गों का रखें खास ध्यान
छोटे बच्चों और बुजुर्गों में कुछ respiratory infections गंभीर हो सकते हैं। इसी तरह pregnancy या कुछ chronic health conditions वाले लोगों में भी complications का जोखिम बढ़ सकता है।
ऐसे लोगों के लिए:
- बीमार व्यक्ति से अनावश्यक नजदीकी कम रखें।
- हाथों की सफाई का ध्यान रखें।
- कमरे में उचित ventilation रखें।
- symptoms दिखाई देने पर समय पर medical advice लें।
बच्चे में तेज बुखार, सांस लेने में परेशानी, बहुत ज्यादा सुस्ती या पानी न पी पाने जैसी समस्या हो तो medical help लेने में देरी न करें।
क्या हर सर्दी-जुकाम में Antibiotic लेनी चाहिए?
नहीं।
सर्दी-जुकाम और कई respiratory infections वायरस के कारण हो सकते हैं। Antibiotics bacteria के खिलाफ काम करती हैं। इसलिए viral infection में antibiotic अपने-आप लेना सही नहीं है। WHO भी influenza जैसे viral infection में antibiotics को प्रभावी उपचार नहीं मानता।
बिना medical advice antibiotic लेने से नुकसान हो सकता है और antibiotic resistance की समस्या बढ़ सकती है।
इसलिए antibiotic केवल healthcare professional की सलाह के अनुसार लें।
क्या हर बार बुखार होने पर घबराने की जरूरत है?
हर बुखार गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता। कई सामान्य infections में बुखार हो सकता है।
लेकिन symptoms की गंभीरता और मरीज की उम्र को ध्यान में रखना जरूरी है।
अगर बुखार बहुत ज्यादा है, कई दिनों तक बना हुआ है, बार-बार लौट रहा है या इसके साथ सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, बहुत ज्यादा कमजोरी, confusion या dehydration जैसे संकेत हैं, तो medical evaluation जरूरी हो सकता है।
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
निम्न स्थितियों में healthcare professional से सलाह लेना बेहतर है:
- सांस लेने में परेशानी हो।
- सीने में दर्द हो।
- लगातार तेज बुखार हो।
- मरीज बहुत ज्यादा कमजोर या सुस्त हो।
- पानी पीने में परेशानी हो।
- बार-बार उल्टी या दस्त हो।
- symptoms लगातार बिगड़ रहे हों।
- छोटा बच्चा, बुजुर्ग, गर्भवती महिला या chronic disease वाला व्यक्ति ज्यादा बीमार महसूस कर रहा हो।
गंभीर symptoms में routine home care पर निर्भर न रहें।
मौसम बदलने पर रोज की आसान Health Checklist
कुछ छोटी आदतों को रोज की routine में शामिल किया जा सकता है:
- हाथों को नियमित रूप से साफ करें।
- खांसते या छींकते समय मुंह और नाक ढकें।
- बीमार होने पर संभव हो तो घर पर रहें।
- कमरे में उचित ventilation रखें।
- भीड़ वाली बंद जगहों में सावधानी रखें।
- संतुलित भोजन लें।
- पर्याप्त पानी पीते रहें।
- अच्छी नींद लें।
- अपनी क्षमता के अनुसार physical activity करें।
- जरूरत पड़ने पर medical advice लें।
निष्कर्ष
मौसम बदलने पर हर व्यक्ति बीमार पड़े, ऐसा जरूरी नहीं है। लेकिन इस दौरान respiratory infections और दूसरी सामान्य बीमारियों से बचाव के लिए कुछ आसान सावधानियां अपनाई जा सकती हैं।
हाथों की सफाई, खांसी-छींक की सही आदत, कमरे में पर्याप्त हवा, संतुलित भोजन और बीमार होने पर दूसरों से दूरी संक्रमण के फैलाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सबसे जरूरी बात यह है कि किसी भी बीमारी के लिए बिना सलाह के antibiotic या दूसरी दवा शुरू न करें।
अगर symptoms गंभीर हैं या लगातार बढ़ रहे हैं, तो समय पर healthcare professional से संपर्क करें।
रोज की छोटी-छोटी सावधानियां ही स्वस्थ जीवनशैली और बेहतर infection prevention की मजबूत शुरुआत बन सकती हैं।
